Trong thời kỳ mang thai, nội tiết tố cơ thể thay đổi đáng kể khiến mẹ bầu dễ nóng trong người, luôn trong trạng thái mệt mỏi khó chịu. Trong các loại rau quả và trái cây mọng nước chứa nước và nhiều dưỡng chất có công dụng giải nhiệt cơ thể. Mẹ bầu có thể luân phiên thay thế những loại củ quả này vào bữa ăn hoặc bữa nhẹ. Không những giải nhiệt mà những rau quả này còn rất giàu dưỡng chất, mẹ bầu có thể đồng thời bổ sung vitamin và nhiều khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể. Hơn nữa, trái cây rau củ còn phòng một số bệnh như táo bón rất hiệu quả. Lưu ý khi ăn những loại củ quả, thực phẩm này mẹ bầu nên chọn những rau quả tươi ngon, rửa thật sạch để đảm bảo an toàn nhé!
Mẹ bầu dễ nóng trong người
Vào thời kỳ mang thai do cơ thể thay đổi nội tiết tố chị em phụ nữ rất dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe. Trong đó tình trạng các mẹ hay gặp phải nhất đó là nóng trong người gây bứt rứt khó chịu. Bà bầu bị nóng trong phải làm gì để giải nhiệt? Tình trạng nóng trong người ở phụ nữ mang thai thường do một số nguyên nhân sau:
- Sự thay đổi của nồng độ các loại hormone, đặc biệt là sự tăng cao quá mức của hormone progesterone khiến cho nhiệt độ cơ thể tăng cao.
- Lượng máu tăng cao nhất là vào khoảng từ tuần thứ 34 của thai kỳ lượng máu có thể tăng lên đến 50%. Điều này làm cho mạch mách mở rộng rung chuyển tới bề mặt da tạo cảm giác thân nhiệt nóng dần lên.
- Khi mang thai các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động hết công xuất, đặc biệt là tim cũng đập nhanh hơn đến 20%. Đây cũng là nguyên nhân làm cho các mẹ bầu cảm thấy nóng hơn bình thường.
Thực đơn hằng ngày nên bổ sung các thực phẩm nhiều nước, giúp mẹ giải nhiệt, cảm thấy thoải mái hơn trong suốt thai kỳ vất vả.
Quả mọng nước, thực phẩm giải nhiệt cho mẹ bầu
Những loại hoa quả, thực phẩm chứa hàm lượng nước cao sẽ rất có lợi cho sức khỏe mẹ bầu và em bé. Khi mang thai,mẹ bầu thường bị tăng thân nhiệt gây cảm giác nóng trong người. Đặc biệt, thời tiết mùa hè nóng nực khiến cơ thể dễ bị mất nước. Nên mẹ bầu càng phải chú ý bổ sung nước thường xuyên. Bên cạnh việc uống nước, ăn các loại thực phẩm “giàu nước” dưới đây. Cũng là phương pháp hiệu quả để giải nhiệt, tránh mất nước trong mùa hè.
Dưa chuột giàu kali
Hàm lượng nước trong dưa chuột được xem là cao nhất trong tất cả các loại hoa quả. Ngoài ra, dưa chuột rất dồi dào kali. Chất quan trọng trong quá trình điện phân giúp mẹ bầu duy trì huyết áp ổn định trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên thận trọng. Vì ăn nhiều dưa chuột có thể gây ra chứng đầy hơi, khó tiêu, ợ hơi, tiểu rắt…
Xà lách giàu chất xơ
Xà lách rất nhiều nước lại dễ ăn nên được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, mẹ bầu khi ăn xà lách nên lưu ý chọn rau sạch, không thuốc trừ sâu. Trước khi ăn nên ngâm muối, rửa kĩ để đảm bảo vệ sinh.
Dưa hấu chứa nhiều vitamin
Với hàm lượng nước lớn như vậy, dưa hấu là một trong những loại trái cây “giàu nước” nhất mẹ bầu nên ăn. Ngoài ra, loại trái cây này còn rất giàu vitamin C, B, A và kali, magie… Những dưỡng chất này đều tốt cho tim và dạ dày của mẹ bầu. Đặc biệt, hàm lượng dinh dưỡng trong dưa hấu cao nhưng lại ít cholesterol, calorie và chất béo. Mẹ bầu có thể ăn dưa hấu trực tiếp, ép lấy nước uống hoặc làm salad với giấm và rau thơm.
Dâu tây trong thực đơn hằng ngày
Dâu tây thường cung cấp ít chất dinh dưỡng nhưng lượng nước lại rất nhiều. Mẹ bầu có thể bổ sung dâu vào thực đơn hàng ngày bằng cách ăn trực tiếp. Hoặc thêm vào món salad, ăn cùng sữa chua hoặc ngũ cốc.
Dưa vàng bổ sung nước
Mùa hè cũng chính là mùa dưa vàng chín ngon nhất. Ăn dưa vàng vừa giúp bổ sung nước vừa giảm căng thẳng, mệt mỏi, nâng cao tâm trạng.
Sữa chua tăng cường canxi
Sữa chua không chỉ nhiều nước mà còn chứa một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu cần cho mẹ bầu là canxi. Kết hợp sữa chua với hoa quả tươi là ý tưởng tuyệt vời cho những bữa ăn vặt của mẹ bầu.
Kem que hoa quả
Việc kem xuất hiện trong danh sách này có thể khiến nhiều người ngạc nhiên. Nhưng đúng là kem chứa rất nhiều nước và có tác dụng giải nhiệt tốt trong mùa hè. Bà bầu nên chọn các loại kem que làm từ hoa quả nguyên chất và ít đường. Nếu có điều kiện thì mẹ bầu nên tự làm kem hoa quả tại nhà là tốt nhất.