Thức ăn để con thông minh
5 phút, 37 giây để đọc.

Sinh con thông minh, khỏe mạnh là mong muốn của bất kỳ bậc làm cha, làm mẹ nào. Để thực hiện được nguyện vọng này, cần có sự chuẩn bị kỹ càng trước, trong và sau thai kỳ của người mẹ. Đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng, các loại thực phẩm mà mẹ bầu hấp thu vào cơ thể, đều có ảnh hưởng đến sự phát triển trí não và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Cùng điểm qua những thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp bào thai phát triển khỏe mạnh, thông minh mà mẹ bầu nên biết. Phối hợp những thực phẩm này với nhau tạo thành bữa ăn dinh dưỡng và ăn đều đặn trong ngày nhé! Bất cứ sự chuẩn bị nào cũng mang đến giá trị lớn, giúp tương lai con trẻ khỏe mạnh và thông minh hơn rất nhiều.

Thực phẩm mẹ bầu nên ăn để con thông minh

Có rất nhiều người băn khoăn không biết bà bầu ăn gì để con thông minh. Đặc biệt đối với những người mẹ lần đầu mang thai, chưa có nhiều kinh nghiệm thì đây thực sự là vấn đề quan trọng để kịp thời bổ sung dưỡng chất hình thành và phát triển toàn diện trí não của thai nhi trong suốt 9 tháng thai kỳ. Vì vậy mẹ bầu cần ăn đa dạng các loại dưỡng chất và dưới đây là những thực phẩm khá phổ biến và tốt nhất cho não em bé phát triển thông minh được chuyên gia khoa sản tại Anh Victoria Wells khuyên bà bầu nên ăn.

Những thực phẩm tăng cường chất xám

Bổ sung vitamin C với đậu lăng

Đậu lăng giàu vitamin C

Sắt rất quan trọng trong thai kỳ, ảnh hưởng đến việc sản xuất các hóa chất trong não. Và hình thành mielin, giúp não ghi nhớ tốt. Bổ sung không đủ sắt cho thai nhi có thể dẫn đến hệ thần kinh của bé bị suy yếu. Các chuyên gia khuyên phụ nữ mang thai cần 14,8mg sắt mỗi ngày trong thời gian đầu mang thai. Một khẩu phần ăn có đậu lăng chứa khoảng 6,6mg. Mẹ nên kết hợp đậu lăng với vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tối đa.

Tăng cường DHA với cá mòi

Cá mòi nói riêng cũng như những loại cá béo khác nói chung. Là nguồn thực phẩm giàu axit docosahexaenoic (DHA), rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh trung ương của thai nhi. Loại cá này cũng ít có khả năng bị nhiễm thủy ngân hơn so với các loại cá khác và cũng rất giàu vitamin D. Phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung 300-400gram cá mỗi tuần.

Bổ sung protein với sữa chua

Tất cả các loại sữa chua là thực phẩm hàng đầu giàu iốt, protein. Giúp ngăn ngừa trẻ bị nhẹ cân từ trong bào thai. Nên bà bầu được khuyến khích nên hấp thụ đủ 140mcg i-ốt một ngày. Một hũ sữa chua 150g chứa khoảng 50-100mcg iốt, thêm chút mật ong. Với các loại hạt trong bữa ăn hàng ngày là mẹ đã hấp thụ đủ lượng iốt cần rồi.

Cung cấp folate bằng rau bina

Rau bina giàu folate

Thai nhi đòi hỏi được cung cấp lượng folate đầy đủ để sản xuất DNA mới. Và điều chỉnh sự trao đổi chất của tế bào và rau bina là một lựa chọn hoàn hảo. Loại rua này cũng chứa chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các mô não của thai nhi khỏi bị tổn thương. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung đủ 400mcg axit folic mỗi ngày. Và đừng quên bổ sung rau bina trong các bữa ăn hàng tuần. Cùng với những thực phẩm giàu folate khác.

Tăng cường choline với trứng

Trứng là nguồn thực phẩm dồi dào protein và sắt, rất quan trọng cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Ngoài ra, trứng cũng được coi là siêu thực phẩm giàu choline. Cần thiết cho việc phát triển bộ nhớ và khả năng học hỏi, ghi nhớ của trẻ. Chuyên gia khuyên mẹ bầu cần bổ sung 450mg choline mỗi ngày. Một quả trứng luộc chín chứa khoảng 113mg. Mẹ nên ăn trứng kèm rau bina, các loại hạt sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.

Nạp kẽm cho cơ thể với hạt bí

Hạt bí là nguồn thực phẩm dồi dào kẽm, rất quan trọng trong việc xây dựng các cấu trúc tế bào não bộ cũng như kích hoạt các khu vực xử lý thông tin trong não. Kẽm tập trung ở lớp mỏng tiếp giáp với vỏ hạt bí nên mẹ cần bóc vỏ nhẹ nhàng. Bà bầu cần 7mg kẽm mỗi ngày trong thời gian mang thai để tốt nhất cho não thai nhi. Mẹ nên trộn hạt bí với các món salad sẽ dễ thưởng thức hơn.

Bổ sung vitamin A với khoai lang

Thành phần dinh dưỡng trong khoai lang có nhiều dưỡng chất quan trọng tốt cho sức khỏe. Đối với bà bầu khoai lang còn là nguồn cung cấp những dưỡng chất như tinh bột, chất xơ, khoáng chất, vitamin các loại, axit amin… Bởi vậy, trong quá trình mang thai, ngoài việc mua các loại sữa và vitamin cho bà bầu thì khoai lang là món ăn mẹ bầu nên ăn.

Khoai lang giàu vitamin A

Beta-carotene khi vào cơ thể được chuyển đổi thành vitamin A. Rất cần thiết cho sự phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé. Mẹ nên bổ sung 700mcg beta-carotene mỗi ngày với khoai lang nhé!

Axit oleic dồi dào cùng quả bơ

Axit béo không bão hòa đơn chiếm khoảng 60% trong sự phát triển não bộ của thai nhi. Trong quả bơ có chứa lượng axit oleic giúp hình thành và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ quanh dây thần kinh trong hệ thống thần kinh trung ương. Thai phụ cần 25-35% lượng calo hàng ngày có chứa chất béo không bão hòa đơn. Một ly sinh tố bơ hoặc trộn bơ vào các món salad hàng ngày là một sự lựa chọn vô cùng lý tưởng. Với những thông tin bổ ích trên sẽ giúp bạn biết được mình nên ăn gì trong quá trình mang thai để thai nhi thật khỏe mạnh và thông minh nhé. Chúc bạn có một thai kỳ khỏe mạnh mẹ tròn con vuông.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *