Vấn đề ăn uống của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai luôn là câu hỏi đau đầu đối với những bậc phụ huynh lần đầu làm cha mẹ. Trong thời điểm mang thai, ở những giai đoạn khác nhau, nhu cầu ăn uống và chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu cũng khác nhau. Bạn cần linh hoạt thay đổi những loại thực phẩm với nhau, đảm bảo đủ dưỡng chất cho người mẹ và sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Điểm qua những thực phẩm có lợi cho sức khỏe mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Nghiên cứu và sáng tạo nên những món ăn mới lạ, ngon miệng để thay đổi khẩu vị vì mẹ bầu khi mang thai rất kén ăn. Cùng nhau cố gắng để mẹ bầu có đủ dinh dưỡng vượt qua giai đoạn này khỏe mạnh và thành công nhé!
Phụ nữ mang thai cần nhiều dưỡng chất
Dinh dưỡng tốt cho người mẹ khi mang thai là rất cần thiết cho sức khỏe của mẹ. Cũng như sự phát triển của bé từ trong bào thai tới khi trưởng thành. Nếu người mẹ khi mang thai không được đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng. Thì thai nhi sẽ chậm phát triển do dinh dưỡng kém. Việc cải thiện tăng trưởng của bào thai và trẻ nhỏ có thể làm giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật ở những giai đoạn muộn hơn của cuộc đời.
Người mẹ khi mang thai sẽ có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể. Sự thay đổi này là do tăng cân ở người mẹ cùng với nhau thai và bào thai. Để đáp ứng nhu cầu thay đổi này người mẹ nên tăng trung bình từ 10 – 12kg trong thời kỳ mang thai. Khi phụ nữ mang thai là điều vô cùng thiêng liêng và cao cả. Để con và mẹ phát triển một cách khỏe mạnh. Mẹ tròn con vuông thì cần phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý. Vậy những thức ăn tốt cho bà bầu như thế nào thì hợp lý thì mời bạn cùng tìm hiểu với chúng tôi nhé.
Thực phẩm tốt cho sức khỏe bà bầu
Chế độ ăn uống hợp lý có chứa đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất như: canxi, magnesium, sắt,… sẽ giúp cho phụ nữ mang thai có một sức khỏe thật tốt.
Bông cải xanh giàu vitamin C
Là loại rau xanh chứa rất nhiều canxi và axit folic rất cần cho sự phát triển của thai nhi, trong đó canxi là hàm lượng cần thiết cho sự phát triển của xương và răng cho bé. Ngoài ra còn bổ sung thêm vitamin C, chất xơ cũng là những chất góp phần không nhỏ cho sức khỏe của mẹ và bé.
Sữa và chế phẩm từ sữa
Ít chất béo hay thậm chí không chứa chất béo thì càng tốt. Vì sẽ làm giảm tình trạng tăng cân quá mức thậm chí dẫn đến béo phì. Nên chọn loại sữa chứa nhiều canxi và giàu protein để đảm bảo dinh dưỡng cho bà bầu.
Chuối tốt cho tim mạch
Ăn chuối rất tốt cho bà bầu vì như các bạn đã biết trong chuối có chứa rất nhiều kali. Giúp cân bằng điện giải, duy trì hoạt động bình thường của tim mạch. Chống mệt mỏi và căng thẳng cho bà bầu.
Thịt giàu dinh dưỡng
Thịt là loại thực phẩm không thể thiếu cho bà bầu. Do nhu cầu dinh dưỡng dành cho các bà bầu là rất cao. Nhất là các loại thịt đỏ có chứa nhiều sắt giúp bổ sung chất sắt cho cơ thể bà bầu chống lại mệt mỏi. Ngoài ra thì còn có các thực phẩm như cá hồi, ngũ cốc, trứng, các loại trái cây mọng nước đều có chứa các axit amin, vitamin cần thiết cho sự phát triển của bà bầu cũng như của thai nhi.
Những thực phẩm bà bầu không nên ăn
Có rất nhiều thực phẩm bổ dưỡng tốt cho bà bầu. Song cũng có những thực phẩm mà bà bầu cần phải tránh đó là:
– Trứng sống.
– Thịt sống.
– Hải sản sống.
– Các loại đồ uống chứa cafein: cafe, trà,…
– Các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá.
Do vậy mà các bà bầu cần cẩn trọng trong việc lựa chọn những thực phẩm tốt nhất cho cả mẹ và thai nhi, giúp thai nhi khỏe mạnh tránh được các nguy cơ về bệnh tật.