Trong 6 tháng đầu sau sinh, sữa mẹ có vai trò quan trọng và là nguồn dinh dưỡng thiết yếu đối với trẻ sơ sinh. Vì vậy, ở những tháng cuối thai kỳ mẹ bầu phải chuẩn bị hành trang cho mình thật đầy đủ. Thực đơn giai đoạn này không những phải dồi dào chất dinh dưỡng, mà còn nên bao gồm những món ăn lợi sữa có ích cho mẹ bầu. Nên kết hợp linh hoạt vào thực đơn hằng ngày để không chán ăn, cải thiện được khẩu vị và nâng cao khả năng tạo sữa trước khi sinh con. Sau khi sinh mẹ bầu cũng có thể ăn những món canh dinh dưỡng này để tăng cường nguồn sữa mẹ. Đặc biệt là những bà mẹ sinh song thai hoặc nhiều hơn đều có thể cung cấp sữa mẹ nguyên chất cho các con của mình.
Sữa mẹ rất quan trọng với trẻ nhỏ
Sữa mẹ không chỉ đơn thuần là một tập hợp các chất dinh dưỡng nó là một dịch thể sống có độ phức hợp sinh học rất cao, vừa có tính bảo vệ tích cực, vừa có tính điều khiển miễn dịch Không chỉ cung cấp một sự bảo vệ độc đáo chống lại các bệnh lây nhiễm và dị ứng sữa mẹ còn kích thích sự phát triển thích hợp của hệ thống miễn dịch ở bản thân trẻ sơ sinh Tác dụng hiển nhiên và lập tức nhất của sữa mẹ là sự giảm tỷ lệ bệnh tật và tử vong của trẻ sơ sinh khi so với nhóm trẻ nuôi bằng thực phẩm thay thế.
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng quan trọng nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Cung cấp nguồn thức ăn từ sữa mẹ giúp tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch cho trẻ. Mẹ bầu sau sinh thường gặp vấn đề không đủ sữa cung cấp cho trẻ. Điều đó làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển của bé. Hiểu được vấn đề đó chúng tôi đã tìm ra những món ăn cho bà bầu lợi sữa.
Những món ăn lợi sữa cho mẹ bầu
Canh giò heo bổ dưỡng
Từ xưa đến nay món giò heo luôn là một món ăn cực kì tốt cho sức khỏe và lợi sữa cho bà bầu. Trong giò heo chứa nhiều chất béo, chất sắt, vitamin B2. Cung cấp cho mẹ bầu chất dinh dưỡng, kích thích sản sinh nhiều sữa sau sinh. Món giò heo có nhiều cách chế biến khác nhau, giúp cho mẹ bầu không cảm thấy ngán khi ăn một món. Giò heo có thể kết hợp hầm cùng với các loại củ như bí đỏ, đu đủ, hoa atiso… Ngoài những chất dinh dưỡng có trong giò heo. Thì khi nấu cùng với bí đỏ, đu đủ hay hoa atiso thì càng tăng cường thêm nhiều dinh dưỡng.
Canh rau ngót ngọt mát
Rau ngót là một trong những loại rau tốt cho phụ nữ sau sinh. Rau ngót là thực phầm lành tính, an toàn và giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Rau ngót chứa nhiều chất sắc, canxi, chất xơ và lợi sữa, đặt biệt rau ngót chữa bệnh táo bón và giúp loại bỏ các chất bẩn ra ngoài cơ thể cho phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, trong rau ngót còn có vitamin C sẽ giúp cho vết thương mau lành. Phụ nữ có thai nếu ăn rau ngót thì nên hạn chế. Không ăn hoặc uống nước rau ngót nhiều để tránh những trường hợp không mong muốn.
Canh sườn non nấu bí đỏ ngọt lịm
Thay vì phải ăn mãi món giò heo hầm bí đỏ thì nay đã có món canh sườn non nấu bí đỏ. Thơm ngon dinh dưỡng từ nước hầm xương ngọt lịm đầy đủ chất dinh dưỡng cho các mẹ bầu nuôi dưỡng thai nhi trong bụng phát triển khỏe mạnh hơn nữa lại dễ ăn hợp khẩu vị nhiều người cho bà mẹ trong quá trình ốm nghén không bị mất chất dinh dưỡng lại tốt cho sức khỏe mẹ bầu sau sinh.
Sữa hạt giàu dinh dưỡng
Sữa hạt là một trong những loại sữa giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe. Sữa hạt có lượng calo và đường tự nhiên thấp, cung cấp năng lượng mà không gây tăng cân. Trong sữa hạt có vitamin E, chất béo omega-3,… có tác dụng duy trì làn da đẹp, một sức khỏe tốt. Cơ thể cần kali và magie cho cơ bắp hoạt động nhịp nhàng. Sữa hạt điều rất giàu hai chất dinh dưỡng này. Theo các nghiên cứu, sử dụng sữa hạt điều thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Cơ thể cũng có thể nhận được nhiều axit béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn tốt cho tim từ loại sữa này.
Lưu ý khi nấu món ăn lợi sữa cho mẹ bầu
Một số lưu ý khi lựa chọn thực phẩm dành cho bà bầu phải là thực phẩm tươi sạch, không có hóa chất. Không nên ăn quá nhiều có thể khiến bà bầu khó tiêu, no hơi. Thức ăn phải được rửa sạch và nấu chín kỹ.
Ngoài những món ăn trên mẹ bầu sau sinh cần bổ sung thêm những thực phẩm khác tốt cho sức khỏe, uống đủ nước mỗi ngày, một số lỗi sữa hạt tốt cho mẹ bầu sau sinh, có lối sống lành mạnh, suy nghĩ tích cực sẽ giúp cho mẹ bầu có nhiều sữa cho con của mình. Kết hợp với việc massage bầu ngực cũng giúp cho việc cải thiện sữa mẹ.
Ngoài ra cần phải quan tâm đến việc cho con bú thường xuyên và đúng cách. Khuyến khích bé để bé tập thói quen bú sữa mẹ. Nghỉ ngơi nhiều để mau lấy lại sức. Và phải chăm sóc vệ sinh sạch sẽ trước khi cho con bú. Để phòng tránh trường hợp bị nhiễm trùng vùng ngực, nấm đầu núm vú. Chúng tôi hy vọng các bà bầu đã có thêm những kiến thức cần thiết để quá trình mang thai được hiệu quả và dễ dàng nhất.