Thai nhi cần nhiều dưỡng chất
6 phút, 10 giây để đọc.

Khi mẹ bầu mang thai, thực đơn ăn uống không chỉ dành cho một người mà còn được nạp trực tiếp vào cơ thể thai nhi. Giúp bé con phát triển và hoàn thiện những cơ quan, bộ phận trên cơ thể. Những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của thai nhi là gì? Bổ sung những chất này với hàm lượng bao nhiêu mỗi ngày là hợp lý? Bài viết dưới đây sẽ liệt kê những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Thực đơn hằng ngày nên được mẹ bầu bổ sung một cách điều độ theo từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ để thai nhi phát triển tốt nhất. Sự chuẩn bị của mẹ hôm nay sẽ là nền tảng quý giá để con em mình khi sinh ra khỏe mạnh, thông minh và hoạt bát hơn.

Thai nhi cần dưỡng chất để phát triển

Bên cạnh việc ổn định về mặt tâm lý khi mang thai thì các chị em cần phải quan tâm hơn về những dưỡng chất được dung nạp vào cơ thể. Những dưỡng chất thiết yếu như chất sắt, chất béo, carbohydrates, calcium, protein là những chất dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm hằng ngày. Mà chị em nên tìm hiểu trước khi bước vào giai đoạn thai kỳ.

Tuy nhiên cũng phải có kế hoạch bổ sung điều độ để tránh tình trạng dư thừa không cần thiết. Bài viết chia sẻ kiến thức mang thai lần này sẽ giúp các chị em biết được đâu là những chất cần cho bà bầu. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những dưỡng chất được cung cấp bên dưới đây  sẽ rất cần cho sự phát triển của thai nhi mà mẹ bầu nên bổ sung để đảm bảo tốt cho sự phát triển của thai nhi nhé!

Bổ sung protein

Vai trò của chất

Vai trò của protein

Protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng bậc nhất để duy trì và tái tạo tất cả các tế bào của cơ thể. Do đó, có thể xem như protein là nền tảng cơ bản để hình thành nên sự sống cho cơ thể. 20% cơ thể được hình thành từ protein. Các amino axit có trong protein là thành phần quan trọng. Để giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ thể em bé thêm cứng cáp.

Hàm lượng hằng ngày

Mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nạp vào khoảng 60gram protein từ các nguồn thực phẩm như: 1 quả trứng, từ 28 đến 57 gram thịt nấu chín, 227 gram sữa tách kem, 1 cốc da ua, 28 gram phô mai cứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, nửa tách đậu khô đã làm chín.

Tăng cường Carbohydrates

Vai trò của chất

Carbohydrates phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau quả. Sẽ cung cấp cho các mẹ bầu nguồn năng lượng lâu bền và chất xơ giúp ngừa táo bón. Các mẹ bầu chú ý nhớ tránh bổ sung những carbohydrades đơn từ đường trắng, bột mì, và các loại bánh như: bánh ngọt, bánh mì trắng… Bởi chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết nhưng lại dễ gây béo phì.

Ăn bao nhiêu là đủ?

Bạn sẽ cần chia nhỏ bữa ăn ra đến 9 lần 1 ngày. Bổ sung carbohydrates với 1 lát bánh mì (làm từ lúa mì), 1 bánh mì ngô Mehico, 28 gram ngũ cốc lạnh, nửa chén cơm hoặc mì ống, 1 củ khoai tây cỡ vừa, nửa chén bột bắp.

Nhu cầu về chất béo (Fats)

Vai trò của chất

Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng và giúp tổng hợp vitamin A, D, E và K. Mặc dù vậy, chất béo cung cấp nhiều calories. Nên cần phải giới hạn hàm lượng không quá 1/3 khẩu phần hàng ngày của bạn.

Hàm lượng cung cấp mỗi ngày

Hàm lượng chất béo cần thiết

Bạn nên chia nhỏ chất béo ra thành 4 bữa ăn 1 ngày, gồm: 58 gram phô mai, 2 muỗng bơ đậu phộng, 3/4chén salad cá ngừ, 2 muỗng phô mai Parmesan, 1 muỗng sốt mayonnaise, từ 85 đến 113gram thịt nạc, 1 quả trứng (hoặc chỉ ăn lòng đỏ), nửa quả bơ nhỏ, 1 muỗng bơ đậu phộng. Trong chế biến món ăn, hãy chọn những loại chất béo không no (hay còn gọi là chất béo chưa bão hòa) như: dầu ô liu, dầu đậu phộng, dầu hạt cải. Tránh những loại chất béo no (chất béo bão hòa) có trong thịt, dầu cọ, dầu dừa…

Calcium – Thành phần quan trọng cho răng và xương

Vai trò của chất

Calcium là thành phần thiết yếu để hình thành răng và xương của thai nhi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ calcium trong thai kỳ. Bé con của bạn bắt buộc phải “mượn” calcium từ chính cơ thể mẹ. Nên dễ gây ra tình trạng xương của mẹ yếu do thiếu hụt calcium khi mang thai và sau sinh.

Ăn bao nhiêu mỗi ngày?

Bạn cần bổ sung 1,200 milligrams calcium trong 1 ngày, vì thế nên chia nhỏ ra thành 4 bữa ăn. Bạn cần bổ sung 227gram sữa tách béo, 1 chén rau màu xanh đậm như: bông cải xanh, xà lách, rau bina, cải xoăn. 85 đến 113 gram cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp, 3/4 chén phô mai, 1 ly da ua, 28gram phô mai đông.

Chất sắt giúp tạo tế bào

Vai trò của chất

Chất sắt giúp tạo hemoglobin, thành phần tế bào màu đỏ đảm nhiệm chức năng dẫn lưu oxygen đi qua máu. Trong suốt thai kỳ, bạn sẽ cần nhiều hemoglobin để cung cấp oxy cho thai nhi. Và bào thai cũng sẽ tự động dùng chất sắt để hình thành nguồn cung cấp máu cho chính mình.

Nên ăn bao nhiêu chất sắt mỗi ngày?

Mẹ bầu cần đến gấp đôi lượng chất sắt, vào khoảng 30 miligrams/ngày khi mang thai. Bên cạnh việc bác sĩ của bạn kê đơn một số loại vitamin có chứa sắt, các mẹ bầu cũng cần ăn thêm một số loại thực phẩm giúp bổ sung chất thiết yếu này như: các loại trái cây khô, thịt đỏ (nạc), đậu khô và mì ống, bánh mì ngũ cốc, rau có lá màu xanh đậm…

Hàm lượng sắt mỗi ngày

Vì vậy để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh, cùng với bổ sung bằng thực phẩm. Các mẹ bầu nên bổ sung bằng viên uống dành riêng cho bà bầu. Để từ đó giúp mẹ bầu có một sức khỏe tốt nhất. Tạo nền tảng cho sự phát triển khỏe mạnh, an toàn của thai nhi.

Mong rằng với những gợi ý về các loại dưỡng chất cần thiết trên đây, các chị em đang mang thai có thể tìm hiểu và có hướng áp dụng bổ sung vào khẩu phẩn ăn hằng ngày của mình sao cho thật đúng cách. Bên cạnh tầm quan trọng của những chất dinh dưỡng cần thiết ấy thì các chị em nên cân bằng cho thật hợp lý. Biết điều chỉnh lượng ăn bao nhiêu là đủ. Để tránh dư thừa những chất không cần thiết trong quá trình mang thai. Mến chúc các chị em luôn khỏe mạnh và có một thai kỳ thành công như mong đợi.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *