Dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân
6 phút, 16 giây để đọc.

Thời kỳ mang thai là giai đoạn mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sự phát triển toàn diện của thai nhi. Nhưng nếu mẹ đang trong tình trạng thừa cân thì nên cân đối chế độ ăn thế nào cho hiệu quả hơn. Vừa không làm tăng cân vượt mức gây béo phì vừa cung cấp đủ chất cho trẻ phát triển. Mang thai không phải là lúc mẹ bầu nên ăn kiêng hay giảm cân giữ dáng. Điều đó khiến thai nhi suy dinh dưỡng, trẻ sinh ra có thiếu sót về não bộ và thiếu cân, dễ mắc bệnh hơn những đứa trẻ được nuôi dưỡng tốt ngay từ trong bụng mẹ. Chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu thừa cân sẽ được bật mí ở bài viết dưới đây, mẹ ghi chú và áp dụng vào bữa ăn hằng ngày nhé!

Chế độ dinh dưỡng khi mẹ bầu bị thừa cân

Mẹ bầu nên biết rằng, mang thai không phải là khoảng thời gian ăn kiêng. Hay cắt giảm bớt hàm lượng các dưỡng chất giàu năng lượng cho cơ thể. Mà cần phải biết cân nhắc về các loại thực phẩm nào là tốt nhất cho cơ thể của mình và bé yêu trong bụng. Với những bà mẹ có cân nặng vượt mức cho phép. Thì nên đặc biệt lưu ý về việc lựa chọn các thực phẩm khi đưa vào cơ thể.

Vậy như thế nào là chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu thừa cân? Bài viết chia sẻ kiến thức dinh dưỡng thai kì sẽ giúp mẹ bầu sớm tìm ra thói quen ăn uống lành mạnh nhất. Hãy cùng chúng tôi tham khảo những gợi ý bên dưới đây để biết được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho mẹ bầu thừa cân nhé!

Gợi ý thực đơn bữa ăn duy trì cân nặng ổn định

Ăn sáng ngon, đủ chất dinh dưỡng. Bữa sáng là bữa quan trọng để tạo năng lượng cả ngày cho bạn. Một bữa sáng giàu protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ. Sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn cho cả ngày. Nên ăn nhiều bữa phụ thay vì chỉ có 3 bữa chính.

Bổ sung thức ăn chứa protein

Thực phẩm chứa protein

Trong mỗi bữa ăn chính và phụ và tránh những thức ăn chứa đường tinh luyện hoặc bột trắng. Điều này sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn luôn ở mức ổn định và bạn không bị đói.

Thêm trái cây và rau xanh đa dạng

Thêm đủ loại rau salad kèm vào bữa sáng, thêm rau bí hoặc cà rốt bào kèm với bánh mì. Kẹp thêm miếng dưa chuột và táo vào món sandwich. Bạn có thể cho thêm táo, các loại hạt, nho khô, trái cây khô vào khẩu phần salad của mình.

Quan tâm bổ sung axit folic

Theo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ mang thai nên bổ sung từ 400 đến 800 microgram axit folic mỗi ngày trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai. Thế nhưng trên thực tế hầu hết chúng ta nạp không đủ. Phụ nữ thừa cân có thể cần lượng axit folic nhiều hơn. Những phụ nữ có nguy cơ em bé bị khuyết tật ống thần kinh lại càng cần liều lượng cao hơn. Tuy nhiên, bạn không được dùng liều lượng nhiều hơn được khuyến nghị mà không kiểm tra với bác sĩ trước.

Sử dụng dầu ô liu

Chọn những chất béo chưa bão hòa tốt như dầu ô liu, dầu cải, dầu đậu phộng thay cho những chất béo đã bão hòa hoặc đã hidro hóa như mỡ động vật, dầu dừa, bơ.

Lập nhật ký dinh dưỡng thai kỳ

Việc sử dụng nhất ký dinh dưỡng để giúp mẹ theo dõi lượng thực phẩm và dưỡng chất bạn đã nạp vào cơ thể để chắc rằng bạn đã nạp đủ dưỡng chất yêu cầu. Nó cũng rất hữu dụng để bạn theo dõi tâm trạng và mức độ đói của bạn. Từ đó, bạn có thể chỉ ra những thứ bạn cần thay đổi trong chế độ dinh dưỡng khi mang thai của mình.

Những món ăn phụ giàu dinh dưỡng

Món ăn phụ dinh dưỡng

Sau đây là một số cách để có những bữa phụ tốt cho sức khỏe:

  • Một quả táo với một nắm hạt hạnh nhân hay các loại hạt dẻ khô trộn.
  • Một lát bánh mì nướng phết một muỗng bơ đậu phộng.
  • Một ly sữa ít béo khoảng 180ml và một quả chuối.
  • 1/2 tách sữa chua không đường, làm ngọt bằng một ít mật ong.
  • Sáu cái bánh quy mặn bột ngũ cốc với 30ml hoặc 60ml phô mai ít béo.
  • Một quả trứng luộc và một ít rau ăn sống.

Chú ý đến thức uống

Hãy chú ý thức uống vì bất cứ thức uống nào với đường tinh luyện như nước trái cây, cà phê latte hoặc soda chanh đường có thể khiến lượng đường trong máu của bạn dao động thất thường, góp phần làm bạn bị đói và đau đầu. Thậm chí, soda không đường cũng có thể khiến bạn tăng cân. Mặc dù các chuyên gia không biết rõ nguyên nhân tại sao. Bạn có thể thử dùng các món uống sau:

  • Nước rau củ ép.
  • Nước ép lựu và một vài nhánh bạc hà.
  • Nước cam cà rốt ép.
  • Sữa đậu nành có hương vị va ni, chocolate.
  • Sữa ít béo với đường ăn kiêng.

Lưu ý: Những món ngọt tự nhiên tuy tốt nhưng bạn cũng nên tránh đường saccarozo vì chất này có thể vượt qua lớp nhau thai để tiến vào thẳng người em bé.

Mẹ bầu nên làm gì khi có thắc mắc về dinh dưỡng?

Bạn cần hỗ trợ để có thể dung nạp đầy đủ dưỡng chất, nên nhờ chuyên gia dinh dưỡng tư vấn giúp bạn sắp xếp lại cách ăn uống để khỏe mạnh hơn và cung cấp đầy đủ dưỡng chất hơn cho cả mẹ và con. Thông thường khi mắc chứng thừa cân sẽ có xu hướng ăn những thứ mình thích. Hơn là những thứ tốt cho sức khoẻ. Vì sự phát triển tốt nhất của thai nhi, mẹ bầu thừa cân cần triệt để nghiêm khắc với bản thân về chế độ dinh dưỡng. Hạn chế ăn vặt, không ăn những loại thức ăn ngoài thực đơn đã lên kế hoạch khoa học. Để đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ bầu thừa cân cần có nhật ký theo dõi khẩu phần hàng ngày để tự điều chỉnh.

Tham khảo chuyên gia

Mong rằng thông qua chế độ dinh dưỡng được cung cấp trên đây sẽ giúp các mẹ bầu có hướng tham khảo thật tốt mà áp dụng cho mình để có thể thực hành thói quen ăn uống lành mạnh trong thời gian mang thai. Cân nặng trong thai kỳ là vấn đề liên quan tới sức khỏe của người mẹ lẫn thai nhi nên tốt nhất là mẹ bầu cần phải điểu chỉnh khẩu phần ăn của mình cho thật hợp lý hoặc ăn uống theo chỉ định của bác sĩ để không gặp phải tình trạng bà bầu vượt mức cân nặng cho phép gây ra những biến chứng không mong đợi. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và có một thai kỳ thành công. Hãy luôn đồng hành cùng chúng tôi để có được thai kỳ khỏe mạnh nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *